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¿Es Mejor correr o caminar?Esto es lo que dice la Ciencia…

10 enero, 2018
correr o caminar

Correr promete beneficios más obvios e inmediatos, pero conlleva un alto riesgo de lesiones. Andar es una panacea para la salud, aunque los efectos son menos mensurables. ¿Cómo elegir?

Ya sea un corredor entrenado o un deportista dominical, a veces se preguntará: ¿mejor el ritmo sostenido de la carrera o la velocidad constante de largas caminatas? ¿Qué actividad es más beneficiosa? El clásico dilema del verano …

Si corre…

Correr lleva a un mayor riesgo de lesiones: más de la mitad de los corredores se enfrentan a lesiones, problemas del tendón de Aquiles o dolor físico relacionado con el estrés, como la fascitis tibial o plantar (la inflamación de los músculos de la planta de la pierna o del pie).

Las posibilidades de lastimarse durante el deporte son un 25% más altas en un joven corredor que en aquellos que caminan. Sólo el 1% de los caminantes se lesionan. La razón debe buscarse en el impacto con el suelo: la fuerza de reacción del suelo durante la carrera es igual a 2,5 veces el peso corporal, en la marcha, es 1,2 veces.

Si anda…

Igualmente obvios son los beneficios de estos ejercicios: los corredores suelen vivir más tiempo que los que no lo hacen (promedio de 3,8 años para los hombres y 4,7 años para las mujeres) porque el riesgo de enfermedad cardiovascular se reduce. Caminar, sin embargo, también trae grandes beneficios para la salud, y dada la casi ausencia de riesgos, cuanto más se haga, mejor. ¿Cómo elegir, otra vez?

El Equilibrio Correcto

La clave está, como sucede a menudo, en la moderación. Cada vez más investigaciones demuestran que el entrenamiento para una carrera agotadora y dura -como el triatlón- puede llevar a problemas cardíacos.

Entre el funcionamiento y la mortalidad hay una curva de relación en forma de U: demasiado poco,no hace mucho, y duele demasiado. Lo ideal es una carrera de velocidad moderada dos o tres veces por semana. Correr todos los días a un ritmo rápido, por un total de más de cuatro horas a la semana, no parece que vaya tan bien.

La evidencia científica nos dice que correr conduce a beneficios de manera más eficiente y más rápida que sólo caminar: 5 minutos de correr al día da los mismos beneficios para la salud que 15 minutos de caminar. Dos horas de carrera por semana durante un año lleva a la pérdida de peso, disminución del ritmo cardíaco en reposo, reducción de grasa corporal y triglicéridos en la sangre (sin mencionar los beneficios para el estado de ánimo).

Lo Importante es moverse…

Una buena velocidad al caminar puede tener los mismos efectos, incluso si se necesita más tiempo y dedicación. En resumen, correr ofrece mejores beneficios para la salud a lo largo del tiempo, pero implica mayores riesgos y, en exceso, es contraproducente (este no es el caso para caminar).

Depende de nosotros elegir el tipo de entrenamiento que mejor se adapte a nuestras necesidades: ya sea una dosis baja de esfuerzo físico pero menos rápido, o los beneficios, y la satisfacción, más inmediata de hacer carreras moderadas.

¿Es Mejor correr o caminar?Esto es lo que dice la Ciencia
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